باشگاه رفتن: تجربههای واقعی از زبان کاربران نی نی سایت (۲۶ مورد)
رفتن به باشگاه، تصمیمیه که خیلی از ماها حداقل یه بار تو زندگیمون گرفتیم. اما تجربه هر کسی از باشگاه رفتن متفاوته. این پست خلاصه ای از ۲۶ تجربه کاربران نی نی سایت در مورد باشگاه رفتنه. امیدوارم خوندنش براتون مفید باشه!
این تجربیات طیف وسیعی از موضوعات، از انتخاب باشگاه مناسب گرفته تا تاثیر باشگاه رفتن روی روحیه و سلامت جسمی رو در بر می گیره:
- ✅“اولین بار که رفتم باشگاه خیلی خجالت میکشیدم، فکر میکردم همه دارن منو نگاه میکنن!”
- ✅“مربی باشگاه خیلی کمکم کرد، حرکات رو درست یاد گرفتم و آسیب ندیدم. “
- ✅“بهترین حس دنیا بعد از یه ورزش سنگین، حس سبکی و قدرته. “
- ✅“باشگاه رفتن خیلی رو اعتماد به نفسم تاثیر گذاشت. “
- ✅“قبل از باشگاه همش خسته بودم، الان پرانرژیترم. “
- ✅“رژیم غذایی رو هم باید رعایت کرد، وگرنه باشگاه رفتن به تنهایی کافی نیست. “
- ✅“دوستای خیلی خوبی تو باشگاه پیدا کردم. “
- ✅“همیشه دلم میخواست یه باشگاه خوب نزدیک خونهمون بود. “
- ✅“موسیقی باشگاه خیلی مهمه، اگه خوب نباشه آدم حوصلهش سر میره. “
- ✅“لباس ورزشی مناسب خیلی انگیزه میده. “
- ✅“سعی کنید با یه دوست برید باشگاه، اینجوری انگیزه تون بیشتر میشه. “
- ✅“به بدن تون گوش بدید، اگه درد دارید ورزش رو متوقف کنید. “
- ✅“قبل و بعد از ورزش حتماً نرمش کنید. “
- ✅“حوله و بطری آب یادتون نره!”
- ✅“حتماً بیمه ورزشی بگیرید، احتیاط شرط عقله. “
- ✅“به نظافت باشگاه خیلی دقت کنید، یه باشگاه تمیز خیلی مهمه. “
- ✅“سونا و جکوزی باشگاه خیلی خستگیمو در میآره. “
- ✅“من عاشق کلاسهای گروهی باشگاه هستم، خیلی باحاله!”
- ✅“بهترین زمان برای ورزش، صبح زود قبل از شروع کاره. “
- ✅“اگه وقت ندارید، حتی نیم ساعت ورزش هم بهتر از هیچیه. “
- ✅“به حرف بقیه گوش نکنید، هدفتون رو دنبال کنید. “
- ✅“به خودتون سخت نگیرید، کم کم شروع کنید. “
- ✅“اگه خسته شدید یه روز استراحت کنید، اشکالی نداره. “
- ✅“حتماً قبل از ثبت نام، باشگاه رو بررسی کنید. “
- ✅“وسایل باشگاه رو تمیز نگه دارید، برای احترام به بقیه. “
- ✅“با مربی تون مشورت کنید و برنامه مناسب خودتون رو بگیرید. “
اینها فقط تعدادی از تجربیات کاربران نی نی سایت بود. امیدوارم که این تجربیات به شما کمک کنه تا تصمیم بهتری برای رفتن به باشگاه بگیرید و از ورزش کردن لذت ببرید.
تجربه باشگاه رفتن: 26 نکته از نی نی سایت!
این مطلب چکیده ای از تجربیات خانم های گل نی نی سایتی در مورد باشگاه رفتن است. اگر شما هم قصد دارید باشگاه رفتن را شروع کنید، خواندن این نکات میتواند بسیار مفید باشد.
1. اول هدف را مشخص کن!
خیلی ها میگن اول ببین چی میخوای؟ لاغری، عضله سازی، تناسب اندام؟ هدف مشخص باشه، انگیزه بیشتره. بدون هدف، سردرگم میشی و زود خسته میشی. به خودت یه هدف کوتاه مدت و یه هدف بلند مدت بده. مثلا کوتاه مدت: رفتن به باشگاه 3 بار در هفته، بلند مدت: کاهش 5 کیلو وزن. اینطوری پیشرفتت رو هم بهتر میبینی. نوشتن هدف ها خیلی کمک میکنه. یه دفترچه داشته باش و هدفات رو بنویس.
2. باشگاه مناسب پیدا کن.
باشگاه نزدیک خونه یا محل کارت باشه بهتره. ساعت کاری باشگاه هم مهمه که به برنامه ات بخوره. امکانات باشگاه رو هم بررسی کن، ببین وسایلش کافیه؟بهداشت باشگاه هم خیلی مهمه. از مربیش بپرس چه برنامه هایی دارن. یه جلسه برو مهمان ببین چجوریه. نظرات بقیه رو هم بپرس.
3. لباس مناسب بپوش.
لباس راحت و خنک خیلی مهمه. جنس لباس طوری باشه که عرق رو جذب کنه. کفش ورزشی مناسب هم یادت نره. یه حوله کوچیک هم داشته باش. یه شیشه آب هم ببر. میتونی یه مچ بند هم بپوشی. موقع وزنه زدن دستکش بپوش.
4. با مربی مشورت کن.
حتما با مربی باشگاه صحبت کن. بگو چه هدفی داری و چه انتظاری از باشگاه داری. اگه بیماری خاصی داری حتما بهش بگو. اون برات یه برنامه ورزشی مناسب تنظیم میکنه. ازش بپرس چجوری حرکات رو درست انجام بدی. سوالاتت رو ازش بپرس. به حرفاش گوش بده.
5. گرم کردن و سرد کردن یادت نره!
قبل از شروع ورزش، حتما گرم کن. گرم کردن باعث میشه عضلاتت آماده بشن. بعد از ورزش هم حتما سرد کن. سرد کردن از گرفتگی عضلات جلوگیری میکنه. یه کم حرکات کششی انجام بده. یه کم آروم راه برو. اینطوری بدنت آروم آروم به حالت عادی برمیگرده.
6. آهسته و پیوسته برو جلو.
اولش خیلی به خودت فشار نیار. کم کم وزنه ها رو زیاد کن. حرکات رو درست انجام بده، نه سریع. اگه درد داشتی، ورزش رو قطع کن. به بدنت گوش بده. استراحت کافی هم خیلی مهمه. زیاد عجله نکن.
7. تغذیه مناسب داشته باش.
تغذیه خیلی مهمه، مخصوصا اگه میخوای نتیجه بگیری. قبل و بعد از ورزش، یه چیز سبک بخور. پروتئین کافی مصرف کن. آب زیاد بنوش. از غذاهای فرآوری شده دوری کن. میوه و سبزیجات زیاد بخور. به اندازه کافی بخواب.
8. با یه دوست برو باشگاه.
با یه دوست رفتن، انگیزه رو بالا میبره. با هم میتونید ورزش کنید و همدیگه رو تشویق کنید. اگه یه روز حوصله نداشتی، اون میتونه بهت انگیزه بده. میتونید با هم یه برنامه ورزشی داشته باشید. میتونید با هم رقابت کنید. باشگاه رفتن با دوست، خیلی سرگرم کننده تره. فقط حواستون باشه که زیاد حرف نزنید و به ورزش برسید!
9. تنوع بده به برنامه ات.
یه برنامه ورزشی ثابت، خسته کننده میشه. هر چند وقت یه بار برنامه ات رو تغییر بده. حرکات جدید یاد بگیر. میتونی کلاس های مختلف رو امتحان کنی. مثلا ایروبیک، زومبا، پیلاتس. اینطوری بدنت هم به چالش کشیده میشه. و انگیزه ات هم بیشتر میشه.
10. به خودت جایزه بده.
وقتی به یه هدف رسیدی، به خودت جایزه بده. یه لباس ورزشی جدید بخر. برو ماساژ. یه غذای خوشمزه بخور (البته سالم!). اینطوری انگیزه ات برای ادامه دادن بیشتر میشه. به خودت افتخار کن. تو داری برای سلامتیت تلاش میکنی.
11. عکس بگیر از خودت.
قبل و بعد از شروع باشگاه از خودت عکس بگیر. اینطوری تغییرات بدنت رو میبینی. این خودش یه انگیزه خیلی خوبه. میتونی عکس هات رو با دوستات به اشتراک بذاری. فقط حواست باشه که زیاده روی نکنی. هدف سلامتی باشه، نه فقط عکس گرفتن. به خودت عشق بورز.
12. مکمل مصرف نکن سرخود.
اگه میخوای مکمل مصرف کنی، حتما با دکتر مشورت کن. بعضی مکمل ها ممکنه عوارض داشته باشن. بدون مشورت با دکتر، هیچ مکملی مصرف نکن. تغذیه طبیعی بهترین راهه. سعی کن مواد مغذی رو از غذاها بگیری. مکمل ها فقط باید با تجویز پزشک مصرف بشن. سلامتیت رو به خطر ننداز.
13. به حرف بقیه اهمیت نده.
بعضی ها ممکنه مسخره ات کنن. به حرفاشون اهمیت نده. تو داری برای سلامتیت تلاش میکنی. به هدف خودت فکر کن. به خودت ایمان داشته باش. تو میتونی. مهم خودتی و هدفت.
14. اگه حوصله نداشتی، یه کم ورزش کن.
اگه یه روز حوصله نداشتی، مجبور نیستی یه ساعت ورزش کنی. فقط یه کم ورزش کن. مثلا 15 دقیقه پیاده روی. یا یه کم حرکات کششی. اینطوری از برنامه ات عقب نمیمونی. حتی یه کم ورزش هم بهتر از هیچیه. به بدنت گوش بده.
15. ورزش های هوازی رو فراموش نکن.
ورزش های هوازی برای قلب و عروق خیلی مفیده. مثلا پیاده روی، دویدن، شنا. هفته ای چند بار ورزش هوازی انجام بده. اینطوری کالری بیشتری میسوزونی. و قلبت هم قوی تر میشه. میتونی ورزش هوازی رو تو خونه هم انجام بدی. یه طناب بخر و طناب بزن!
16. به بهداشت باشگاه توجه کن.
از باشگاهی استفاده کن که بهداشت خوبی داشته باشه. بعد از بهرهگیری از وسایل، اونها رو تمیز کن. با پای برهنه راه نرو. از حوله شخصی خودت استفاده کن. به بهداشت خودت و دیگران احترام بذار. سلامتیت رو حفظ کن. مراقب خودت باش.
17. از حرکات اشتباه خودداری کن.
اگه مطمئن نیستی که یه حرکت رو درست انجام میدی، انجامش نده. از مربی بپرس. حرکات اشتباه میتونه باعث آسیب دیدگی بشه. اول درست یاد بگیر، بعد انجام بده. سلامتیت مهم تر از هر چیز دیگه ایه. آسیب دیدگی میتونه تو رو از هدفت دور کنه. مراقب خودت باش.
18. صبور باش.
نتیجه گرفتن زمان میبره. زود ناامید نشو. به تلاشت ادامه بده. کم کم نتیجه رو میبینی. صبر کلید موفقیته. به خودت ایمان داشته باش. تو میتونی.
19. هدف واقع بینانه داشته باش.
هدف های غیر واقع بینانه باعث ناامیدی میشه. یه هدف واقع بینانه برای خودت تعیین کن. مثلا کاهش نیم کیلو وزن در هفته. اینطوری احتمال موفقیتت بیشتره. به خودت فشار نیار. آروم آروم پیش برو. مهم سلامتیته.
20. قبل از خواب ورزش نکن.
ورزش قبل از خواب باعث بی خوابی میشه. سعی کن چند ساعت قبل از خواب ورزش کنی. اینطوری راحت تر میخوابی. خواب کافی برای ریکاوری عضلات خیلی مهمه. به اندازه کافی بخواب. بدنت به استراحت نیاز داره. سلامتیت رو جدی بگیر.
21. حتما صبحانه بخور.
صبحانه مهمترین وعده غذاییه. صبحانه بهت انرژی میده. و از پرخوری در طول روز جلوگیری میکنه. یه صبحانه سالم و مقوی بخور. مثلا تخم مرغ، نان و پنیر، میوه. صبحانه رو حذف نکن. به سلامتیت اهمیت بده.
22. زیاد خودتو وزن نکن.
وزن فقط یک عدده. به سایز لباس هات توجه کن. به حس خودت توجه کن. اگه احساس بهتری داری، یعنی داری پیشرفت میکنی. زیاد خودتو وزن نکن. این کار باعث استرس میشه. به خودت سخت نگیر.
23. به بدنت آب برسون.
کم آبی باعث خستگی و سردرد میشه. در طول روز آب زیاد بنوش. قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوش. بدنت به آب نیاز داره. آب سموم رو از بدنت دفع میکنه. آب برای سلامتیت خیلی مفیده. همیشه یه بطری آب همراهت داشته باش.
24. یوگا و مدیتیشن رو امتحان کن.
یوگا و مدیتیشن برای کاهش استرس خیلی مفیده. یوگا انعطاف پذیری بدنت رو هم بیشتر میکنه. میتونی تو خونه هم یوگا و مدیتیشن انجام بدی. یه کم وقت بذار و امتحان کن. آرامش رو تجربه کن. به سلامت روانت هم اهمیت بده. ذهن سالم، بدن سالم.
25. رژیم های سخت نگیر.
رژیم های سخت باعث آسیب به بدنت میشه. به جای رژیم، سبک زندگی سالم رو انتخاب کن. غذاهای سالم بخور. ورزش کن. به اندازه کافی بخواب. استرس رو از خودت دور کن. اینطوری هم سالم میمونی و هم به هدفت میرسی.
26. به خودت عشق بورز.
تو لایق بهترین هایی. به خودت احترام بذار. به خودت عشق بورز. خودت رو دوست داشته باش. تو زیبا و ارزشمندی. تو میتونی هر کاری رو انجام بدی. به خودت ایمان داشته باش.
