درک نادرست شریک عاطفی رابطه را خراب میکند! (17 نکته که باید رعایت کنید)
- ✅
به صحبتهای او با دقت گوش دهید:
فقط شنیدن کافی نیست، فعالانه به حرفهایش گوش دهید و سعی کنید منظور او را درک کنید. سوال بپرسید و ابهامها را برطرف کنید. - ✅
خودتان را جای او بگذارید:
سعی کنید از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید و احساسات او را درک کنید. تصور کنید اگر شما در موقعیت او بودید، چه احساسی داشتید. - ✅
زبان بدن او را بخوانید:
به حالت صورت، حرکات دست و پا و لحن صدای او توجه کنید. اینها میتوانند سرنخهای مهمی در مورد احساسات و افکار او باشند. - ✅
سوالات باز بپرسید:
به جای سوالاتی که با “بله” یا “خیر” پاسخ داده میشوند، سوالاتی بپرسید که او را تشویق به توضیح دادن و به اشتراک گذاشتن افکارش کند.
- ✅
احساسات او را تایید کنید:
حتی اگر با نظر او موافق نیستید، احساسات او را بپذیرید و به او نشان دهید که درک میکنید چرا این احساس را دارد. - ✅
قضاوت نکنید:
سعی کنید بدون قضاوت و پیش داوری به حرفهای او گوش دهید و به او فرصت دهید تا خودش را بیان کند. - ✅
صبر داشته باشید:
درک کردن زمان میبرد. عجله نکنید و به خودتان و شریکتان فرصت دهید تا یکدیگر را بهتر بشناسید. - ✅
به نیازهای او توجه کنید:
نیازهای عاطفی، جسمی و معنوی او را بشناسید و سعی کنید به آنها پاسخ دهید. - ✅
فضای امن ایجاد کنید:
فضایی ایجاد کنید که او احساس راحتی کند تا بتواند بدون ترس از قضاوت، احساسات و افکار خود را با شما به اشتراک بگذارد. - ✅
به تفاوتهای فردی احترام بگذارید:
همه ما متفاوت هستیم. به تفاوتهای فردی او احترام بگذارید و سعی نکنید او را تغییر دهید. - ✅
از مشاور کمک بگیرید:
اگر در درک کردن شریک عاطفی خود مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. - ✅
مطالعه کنید:
کتابها و مقالات زیادی در مورد درک روابط و بهبود ارتباطات وجود دارد. - ✅
همدلی تمرین کنید:
سعی کنید در موقعیتهای مختلف، خود را جای او بگذارید و احساساتش را تصور کنید.
ایجاد یک رابطه بر پایه درک متقابل، نیازمند تلاش و تعهد هر دو طرف است. با صبر، حوصله و همدلی میتوانید رابطهای قوی و پایدار بنا کنید.
۱۷ نکته برای درک بیشتر در رابطه
۱. فعالانه گوش کنید
گوش دادن فعالانه به این معنی است که شما فقط حرفهای طرف مقابل را نمیشنوید، بلکه سعی میکنید احساسات، منظور و دیدگاه او را هم درک کنید. اجازه دهید طرف مقابل حرفش را کامل بزند و از قطع کردن صحبت او خودداری کنید. به زبان بدن او توجه کنید و سعی کنید احساسات او را از طریق حالات چهره و حرکات بدنش تشخیص دهید. از قضاوت کردن و ارائه راه حلهای سریع خودداری کنید. گاهی اوقات طرف مقابل فقط نیاز دارد که شنیده شود. به جای تمرکز بر پاسخ دادن، بر درک کردن تمرکز کنید. از سوالات تأملی استفاده کنید تا طرف مقابل را تشویق کنید بیشتر صحبت کند.
۲. همدلی را تمرین کنید
همدلی یعنی اینکه خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید دنیا را از دیدگاه او ببینید. تصور کنید که اگر در شرایط او بودید چه احساسی داشتید. سعی کنید احساسات او را درک کنید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. با گفتن جملاتی مانند “به نظر می رسد که. . . ” یا “متوجه می شوم که چرا. . . ” همدلی خود را نشان دهید. اجتناب از مقایسه تجربیات خود با تجربیات طرف مقابل، مخصوصا اگر قصد دارید تجربیات خود را مهمتر جلوه دهید. سعی کنید بدون پیشداوری به داستان او گوش دهید.
۳. سوال بپرسید
پرسیدن سوال، بهترین راه برای درک بیشتر طرف مقابل است. سوالات باز بپرسید که با “بله” یا “نه” قابل پاسخ دادن نباشند. مثلا به جای پرسیدن “آیا ناراحت هستی؟”، بپرسید “چه احساسی داری؟” سوالات واضح و مشخص بپرسید تا از سوء تفاهم جلوگیری کنید. از پرسیدن سوالات متوالی و بازجویی کردن خودداری کنید. سوالاتی بپرسید که نشان دهند شما به حرف های او گوش داده اید و علاقه مند به درک او هستید. از سوالاتی که بار معنایی منفی دارند و یا سرزنش آمیز هستند خودداری کنید. سوالات شما باید هدفمند و در راستای فهم بهتر دیدگاه طرف مقابل باشد.
۴. احساسات خود را به اشتراک بگذارید
به اشتراک گذاشتن احساسات خود، به طرف مقابل کمک میکند تا شما را بهتر درک کند. از بیان احساسات خود نترسید، اما مراقب باشید که احساسات خود را به شکل سازنده و غیر تهاجمی بیان کنید. از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون سرزنش کردن طرف مقابل بیان کنید. مثلا به جای گفتن “تو مرا ناراحت می کنی”، بگویید “وقتی این کار را می کنی، احساس ناراحتی می کنم. ” با به اشتراک گذاشتن آسیب پذیری های خود، صمیمیت را در رابطه افزایش دهید. به اشتراک گذاشتن احساسات، باید متقابل باشد و از یک طرفه بودن آن پرهیز شود. زمانی را برای بیان احساسات خود انتخاب کنید که هر دو طرف آرام و آماده صحبت کردن باشند.
۵. انتظارات خود را بیان کنید
بیان انتظارات، از سوء تفاهم و ناامیدی جلوگیری میکند. در مورد انتظارات خود از رابطه، از طرف مقابل و از خودتان، با صراحت صحبت کنید. انعطاف پذیر باشید و آماده باشید تا در مورد انتظارات خود مذاکره کنید. به صورت دوره ای انتظارات خود را بررسی و در صورت نیاز، بازبینی کنید. به جای انتقاد از برآورده نشدن انتظارات، در مورد راه حل های ممکن صحبت کنید.
۶. اختلافات را به طور سازنده حل کنید
اختلاف نظر، بخشی طبیعی از هر رابطه ای است. به جای اجتناب از اختلاف نظر، سعی کنید آن را به طور سازنده حل کنید. هنگام اختلاف نظر، به حرف های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از سرزنش کردن، توهین کردن و فریاد زدن خودداری کنید. بر روی حل مشکل تمرکز کنید، نه برنده شدن در بحث. به دنبال راه حل های برد-برد باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشند. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید.
۷. به زبان بدن توجه کنید
زبان بدن، میتواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات و افکار طرف مقابل به شما بدهد. به حالات چهره، حرکات دست و پا، و وضعیت بدنی او توجه کنید. سعی کنید بفهمید که زبان بدن او چه چیزی را به شما میگوید. تفسیر زبان بدن باید با در نظر گرفتن متن و موقعیت انجام شود. مطالعه در مورد زبان بدن میتواند به شما در درک بهتر سیگنال های غیرکلامی کمک کند. به تناقضات بین کلام و زبان بدن توجه کنید.
۸. فعالانه به دنبال نقاط مشترک باشید
در مورد علایق، ارزشها و اهداف مشترک خود صحبت کنید. فعالیتهایی را با هم انجام دهید که از آنها لذت میبرید. حتی در صورت وجود اختلافات، تمرکز بر نقاط مشترک میتواند به حفظ صمیمیت کمک کند. به دنبال یافتن زمینه های مشترک در زمینه های مختلف زندگی باشید. به اشتراک گذاشتن تجربیات مشترک، پیوند عاطفی را تقویت می کند.
۹. احترام متقابل را حفظ کنید
احترام متقابل، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. به عقاید، احساسات و ارزشهای طرف مقابل احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. از توهین کردن، تحقیر کردن و مسخره کردن طرف مقابل خودداری کنید. به حریم خصوصی او احترام بگذارید. احترام، باید در کلام و رفتار شما مشهود باشد. احترام به تفاوت ها، نشان دهنده بلوغ عاطفی است.
۱۰. زمان با کیفیت با هم بگذرانید
تلفن همراه و سایر عوامل مزاحم را کنار بگذارید و به طور کامل به طرف مقابل توجه کنید. فعالیتهایی را با هم انجام دهید که از آنها لذت میبرید، مانند پیاده روی، فیلم دیدن، یا صحبت کردن. قرار ملاقات های منظم برای گذراندن وقت با کیفیت را در برنامه خود بگنجانید. ایجاد خاطرات مشترک، پیوند عاطفی را تقویت می کند. برنامه ریزی برای سفرهای کوتاه و تعطیلات، فرصتی برای تجدید دیدار و شناخت بیشتر فراهم می کند.
۱۱. بخشش را تمرین کنید
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. سعی کنید دلیل اشتباه طرف مقابل را درک کنید و به او فرصتی برای جبران بدهید. بخشش، نه تنها به نفع طرف مقابل است، بلکه به نفع شما نیز هست. بخشش، فرآیندی زمان بر است و نیاز به صبر و درک دارد. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید تا فرآیند بخشش را تسهیل کند.
۱۲. از حمایت همدیگر قدردانی کنید
قدردانی از حمایت همدیگر، رابطه را تقویت میکند. به طرف مقابل بگویید که از حمایت او قدردان هستید. از او به خاطر کمکها و حمایتهایش تشکر کنید. قدردانی، باید با صداقت و از صمیم قلب باشد. به صورت کلامی و غیر کلامی قدردانی خود را ابراز کنید. ثبت وقایع روزانه ای که در آن از طرف مقابل حمایت دریافت کرده اید، میتواند به افزایش آگاهی شما از میزان حمایت او کمک کند.
۱۳. به یکدیگر فضای شخصی بدهید
همه به فضای شخصی نیاز دارند. به طرف مقابل اجازه دهید که زمانی را برای خودش داشته باشد. به سرگرمیها و علایق شخصی او احترام بگذارید. فضای شخصی، فرصتی برای خوداندیشی و تجدید قوا فراهم می کند. به نیازهای یکدیگر در مورد فضای شخصی توجه کنید و به آنها احترام بگذارید. عدم وجود فضای شخصی کافی، میتواند منجر به احساس خفگی و نارضایتی در رابطه شود.
۱۴. در مورد رابطه زناشویی و صمیمیت صحبت کنید
رابطه زناشویی و صمیمیت، بخش مهمی از هر رابطه عاشقانه ای هستند. 
در مورد نیازها، خواستهها و ترسهای خود با صراحت صحبت کنید. سعی کنید یکدیگر را از نظر جنسی راضی کنید. 
در صورت وجود مشکل در این زمینه، از یک متخصص کمک بگیرید. صحبت در مورد رابطه زناشویی و صمیمیت، باید بدون قضاوت و با احترام انجام شود. تغییرات در نیازها و خواسته های جنسی را بپذیرید و با آنها سازگار شوید.
۱۵. خلاق باشید و رابطه را زنده نگه دارید
هیچ چیز بدتر از یک رابطه یکنواخت و کسل کننده نیست. سعی کنید رابطه خود را زنده و پرشور نگه دارید. فعالیتهای جدید را امتحان کنید، به مکانهای جدید بروید، و همدیگر را غافلگیر کنید. غافلگیری های کوچک و رمانتیک، میتواند رابطه را زنده نگه دارد. به دنبال راه هایی برای تجدید دیدار و ایجاد خاطرات جدید باشید. از انجام کارهای روتین و تکراری خودداری کنید.
۱۶. به دنبال رشد فردی باشید
رشد فردی، به نفع رابطه است. به یادگیری مهارتهای جدید ادامه دهید، علایق جدیدی را کشف کنید، و به اهداف خود برسید. وقتی شما در حال رشد و پیشرفت هستید، برای طرف مقابل جذاب تر خواهید بود. حمایت از رشد فردی طرف مقابل، نشان دهنده عشق و تعهد شما است. با رشد فردی، دیدگاه های جدیدی به دست می آورید که میتواند به بهبود رابطه کمک کند. در کنار هم رشد کنید و از پیشرفت یکدیگر حمایت کنید.
۱۷. به شهود خود اعتماد کنید
شهود شما، میتواند اطلاعات ارزشمندی در مورد رابطه به شما بدهد. اگر احساس میکنید که چیزی درست نیست، به شهود خود اعتماد کنید. با طرف مقابل در مورد نگرانیهای خود صحبت کنید. قبل از تصمیم گیری های مهم، به صدای درونی خود گوش دهید. شهود را با منطق و عقلانیت ترکیب کنید. اگر احساس می کنید که رابطه شما در خطر است، در اسرع وقت اقدام کنید.
