سفر، مخصوصا با بچه‌ها، بدون تنقلات مناسب، تقریباً غیرممکنه! تجربه نشون داده که داشتن یه لیست خوب از خوراکی‌های سبک و سیرکننده، می‌تونه سفرهای طولانی رو خیلی آسون‌تر و لذت‌بخش‌تر کنه. این لیست ۲۰ تایی، خلاصه‌ای از ایده‌هایی هست که مامان‌های با تجربه نی نی سایت به اشتراک گذاشتن.

• ✅میوه‌های خشک (برگه زردآلو، کشمش، انجیر خشک، خرما)
• ✅مخلوط آجیل (بادام، گردو، فندق، پسته)
• ✅ذرت بوداده (پاپ کورن خانگی)
• ✅ساندویچ‌های کوچک (پنیر و خیار، تخم‌مرغ، کره بادام زمینی و مربا)
• ✅کلوچه و بیسکوییت‌های خانگی
• ✅ماست میوه‌ای
• ✅کیک‌های یزدی کوچک
• ✅هویج و خیار خرد شده (با سس ماست یا حمص)



• ✅سیب و پرتقال (خرد شده یا کامل)
• ✅موز
• ✅نخودچی و کشمش
• ✅لواشک و آلوچه
• ✅شکلات تلخ (به مقدار کم)
• ✅پاستیل‌های خانگی (بدون رنگ‌های مصنوعی)
• ✅برشتوک
• ✅نان و پنیر
• ✅ترکیب غلات صبحانه خشک (بدون شکر زیاد)
• ✅چیپس سیب زمینی خانگی (در صورت امکان)
• ✅تخم مرغ آب پز
• ✅کدو تنبل بوداده

همیشه سعی کنید تنقلات رو در ظروف در بسته و مناسب نگهداری کنید تا تازه بمونن و از کثیف شدن وسایل جلوگیری بشه.

همراه داشتن دستمال مرطوب و کیسه زباله هم فراموش نشه!

20 ایده برای تنقلات مسافرتی (با الهام از نی نی سایت)

1. میوه های خشک

میوه های خشک مثل کشمش، توت خشک، برگه زردآلو و انجیر خشک، سبک، مغذی و کم حجم هستند و برای مسافرت عالی اند. در نی نی سایت خیلی از مامان ها پیشنهاد می دادن که میوه های خشک رو برای بچه ها حتما ببرید. بهتره نوع بدون قند اضافه‌شده رو انتخاب کنید. از بسته بندی های کوچک و زیپ کیپ استفاده کنید تا تازه بمونن. برای تنوع می تونید مخلوطی از چند نوع میوه خشک تهیه کنید. همچنین می تونید از میوه های خشک خانگی استفاده کنید. ماندگاری بالایی دارند و نگران خراب شدنشون نیستید.

2. آجیل مخلوط

آجیل سرشار از پروتئین و چربی های سالم است و انرژی شما را در طول سفر حفظ می کند. بادام، گردو، فندق و پسته گزینه های خوبی هستند. در نی نی سایت خیلی ها توصیه می کردن که آجیل خام بهتر از آجیل شور و بوداده است. آجیل رو در بسته بندی های کوچک و جداگانه بریزید. مراقب باشید که اگر آلرژی دارید، آجیل مناسب خودتون رو انتخاب کنید. می تونید آجیل رو با میوه های خشک ترکیب کنید. یادتون نره پوست کنده باشه تا خوردنش راحت تر باشه!

3. ساندویچ های کوچک

ساندویچ های کوچک نان و پنیر، یا نان و کره بادام زمینی، یک گزینه سریع و سیر کننده هستند. نان تست یا نان های سبوس دار انتخاب بهتری هستند. در نی نی سایت بعضی ها پیشنهاد می دادن که ساندویچ های سرد رو در فویل آلومینیومی بپیچید تا تازه بمونن. از مواد غذایی سالم و تازه استفاده کنید. سعی کنید ساندویچ ها رو زیاد بزرگ درست نکنید.

4. بیسکویت های سبوس دار

بیسکویت های سبوس دار فیبر بالایی دارند و قند کمتری نسبت به بیسکویت های معمولی دارند. به دنبال بیسکویت هایی با مواد اولیه سالم باشید. خیلی از مادرها در نی نی سایت از بیسکویت های مادر برای بچه هاشون استفاده می کردند. بیسکویت های سبوس دار رو با پنیر یا کره بادام زمینی سرو کنید. در بسته بندی های کوچک و قابل حمل تهیه کنید. به تاریخ انقضای بیسکویت ها دقت کنید. بیسکویت های خیلی شیرین انتخاب خوبی نیستند.

5. پاپ کورن (ذرت بو داده)

پاپ کورن یک تنقلات سبک و کم کالری است که می‌توانید در خانه تهیه کنید. از پاپ کورن های بدون روغن و نمک زیاد استفاده کنید. در نی نی سایت خیلی ها پاپ کورن رو به عنوان یک میان وعده سالم برای بچه ها پیشنهاد می کردن. پاپ کورن رو در کیسه های زیپ کیپ یا ظرف های درب دار بریزید. می تونید پاپ کورن رو با ادویه های مختلف طعم دار کنید. پاپ کورن رو از قبل آماده کنید تا در طول سفر راحت باشید. از خوردن پاپ کورن های کارخانه ای با طعم های مصنوعی خودداری کنید.

6. ماست میوه ای خانگی

ماست میوه ای خانگی سالم تر و خوشمزه تر از ماست های صنعتی است. ماست کم چرب یا یونانی را با میوه های تازه یا یخ زده مخلوط کنید. توی نی نی سایت خیلیا گفته بودن که ماست رو قبل از سفر فریز میکنن تا در طول راه خنک بمونه. ماست میوه ای را در ظروف درب دار کوچک بریزید. از میوه های فصل استفاده کنید. میتونید کمی عسل یا شیره انگور به ماست اضافه کنید. از ماست های خیلی شیرین استفاده نکنید.

7. سبزیجات خرد شده با دیپ

هویج، خیار، کرفس و فلفل دلمه ای را خرد کرده و با دیپ ماست یا حمص سرو کنید. سبزیجات را قبل از سفر بشویید و خشک کنید. در نی نی سایت خیلی ها این ایده رو برای بچه هایی که سبزیجات دوست ندارن پیشنهاد می دادن. دیپ را در ظرف جداگانه بریزید. سبزیجات را در کیسه های زیپ کیپ نگهداری کنید.

8. تخم مرغ آب پز

تخم مرغ آب پز یک منبع عالی پروتئین است و به راحتی قابل حمل است. تخم مرغ ها را به طور کامل بپزید تا از آلودگی جلوگیری شود. بعضی از مامان ها تو نی نی سایت میگفتن که تخم مرغ آب پز رو میشه چند روز تو یخچال نگه داشت. تخم مرغ ها را در ظرف درب دار نگهداری کنید. میتونید تخم مرغ ها رو با کمی نمک و فلفل طعم دار کنید. تخم مرغ ها رو از قبل بپزید تا در طول سفر راحت باشید. مراقب باشید که تخم مرغ ها نشکنند.

9. لقمه های نان و پنیر و گردو

لقمه های کوچک نان و پنیر و گردو یک میان وعده سریع و سیر کننده هستند. از نان سبوس دار و پنیر کم چرب استفاده کنید. تو نی نی سایت خیلی ها این لقمه ها رو به عنوان یه میان وعده سالم و مقوی برای بچه ها پیشنهاد می کردن. لقمه ها را در ظرف درب دار نگهداری کنید. میتونید کمی سبزی خوردن هم به لقمه ها اضافه کنید. از نان های خیلی نرم استفاده نکنید. گردو رو خرد کنید تا خوردنش راحت تر باشه.

10. میوه های تازه

میوه های تازه مانند سیب، پرتقال، موز و انگور یک انتخاب سالم و خوشمزه برای مسافرت هستند. میوه ها را قبل از سفر بشویید و خشک کنید. در نی نی سایت خیلی ها پیشنهاد می دادن که میوه ها رو پوست بگیرید و خرد کنید تا خوردنش راحت تر باشه. میوه ها را در کیسه های زیپ کیپ یا ظرف های درب دار بریزید. از میوه های فصل استفاده کنید. میوه های خیلی رسیده و له شده انتخاب خوبی نیستند. میتونید میوه ها رو به صورت سالاد میوه هم تهیه کنید.

11. خیار و گوجه گیلاسی

خیار و گوجه گیلاسی یک میان وعده سبک و با طراوت هستند. آنها را قبل از سفر بشویید و خشک کنید. در نی نی سایت مامان ها اینها رو برای تشویق بچه ها به خوردن سبزیجات پیشنهاد می دادن. آنها را در یک ظرف درب دار بریزید. می‌توانید آنها را با کمی نمک و فلفل طعم دار کنید. نگهداری آنها آسان است و فضای کمی اشغال می کنند. برای رفع تشنگی هم مناسب اند.

12. کلوچه های خانگی

کلوچه های خانگی با مواد سالم میتوانند یک میان وعده خوب باشند. از شکر کمتری در تهیه آنها استفاده کنید. بعضی از مامان های نی نی سایت دستور پخت کلوچه های رژیمی رو به اشتراک می ذاشتن. آنها را در یک ظرف درب دار یا کیسه پلاستیکی نگهداری کنید. می‌توانید آنها را با میوه های خشک یا آجیل طعم دار کنید. از مواد اولیه تازه استفاده کنید. کلوچه های خیلی چرب انتخاب خوبی نیستند.

13. خرما

خرما یک منبع عالی انرژی و فیبر است. آنها را در یک ظرف درب دار نگهداری کنید. در نی نی سایت خرما رو به عنوان جایگزین قند برای کودکان معرفی می کردند. می‌توانید آنها را با گردو پر کنید. خرما را از قبل هسته بگیرید. خرماهای خیلی شیره دار ممکن است چسبناک باشند. خرما برای تامین انرژی در طول سفر بسیار مناسب است.

14. لقمه کوکو سبزی

لقمه های کوچک کوکو سبزی یک گزینه خوشمزه و مغذی هستند. از روغن کمتری در تهیه آن استفاده کنید. تو نی نی سایت خیلی ها این لقمه ها رو برای بچه هایی که سبزی نمی خورن پیشنهاد می کردن. آنها را در یک ظرف درب دار نگهداری کنید. از مواد اولیه تازه استفاده کنید. کوکو سبزی سرد هم خوشمزه است. بهتر است کوکو سبزی را در دمای خنک نگهداری کنید.

15. آبمیوه های طبیعی

آبمیوه های طبیعی بدون قند اضافه یک نوشیدنی سالم و با طراوت هستند. آنها را در بطری های کوچک بریزید. در نی نی سایت خیلی ها آبمیوه های خانگی رو برای بچه ها به آبمیوه های صنعتی ترجیح می دادن. از میوه های فصل استفاده کنید. آبمیوه ها را در یخچال نگهداری کنید. میتونید آبمیوه ها رو با کمی یخ سرو کنید. از آبمیوه هایی که حاوی مواد نگهدارنده هستند خودداری کنید.

16. کشک و لواشک

کشک و لواشک یک انتخاب ترش و خوشمزه برای تنوع دادن به تنقلات هستند. از کشک و لواشک های بهداشتی و بسته بندی شده استفاده کنید. تو نی نی سایت خیلی ها اینها رو به عنوان یه تنقلات نوستالژیک برای بچه ها معرفی می کردن. مراقب باشید که بیش از حد مصرف نشوند چون ممکن است باعث دل درد شوند. لواشک های خیلی ترش ممکن است برای همه مناسب نباشند. کشک رو میشه به صورت خشک یا مایع استفاده کرد. لواشک رو بهتره تو جای خنک نگهداری کنید.

17. انرژی بار خانگی

انرژی بارهای خانگی با مواد مغذی و سالم میتوانند انرژی شما را در طول سفر تامین کنند. از جو دوسر، آجیل، میوه های خشک و عسل برای تهیه آنها استفاده کنید. در نی نی سایت دستور پخت های مختلفی برای انرژی بار خانگی وجود داشت. آنها را در یک ظرف درب دار نگهداری کنید. می‌توانید آنها را به شکل های مختلف برش دهید. انرژی بارها رو میتونید از قبل آماده کنید. از انرژی بارهای خیلی شیرین و چرب خودداری کنید.

18. چای کیسه ای و دمنوش

چای کیسه ای و دمنوش یک راه آسان برای تهیه نوشیدنی گرم در طول سفر هستند. چای و دمنوش مورد علاقه خود را انتخاب کنید. در نی نی سایت خیلی ها دمنوش های گیاهی رو برای رفع خستگی و استرس سفر پیشنهاد می کردن. یک فلاسک آب جوش همراه داشته باشید. میتونید از گیاهان دارویی تازه هم برای تهیه دمنوش استفاده کنید. چای و دمنوش رو در یک جای مناسب نگهداری کنید. از نوشیدن چای و دمنوش خیلی داغ خودداری کنید.

19. دانه های آفتابگردان و کدو

دانه های آفتابگردان و کدو یک میان وعده سالم و سرگرم کننده هستند. آنها را در یک کیسه زیپ کیپ بریزید. در نی نی سایت خیلی ها دانه ها رو به عنوان یه جایگزین سالم برای چیپس و پفک معرفی می کردن. میتونید اونها رو تفت بدید و طعم دار کنید. دانه ها رو از قبل پوست بگیرید. از دانه های شور و بوداده بیش از حد استفاده نکنید. دانه ها رو برای سرگرم کردن بچه ها در طول سفر پیشنهاد می کنند.

20. پاستیل خانگی میوه ای

پاستیل خانگی میوه ای سالم تر و خوشمزه تر از پاستیل های صنعتی است. از آبمیوه طبیعی، پودر ژلاتین و کمی عسل برای تهیه آنها استفاده کنید. در نی نی سایت خیلی ها این پاستیل ها رو برای بچه هایی که پاستیل دوست دارن پیشنهاد می کردن. آنها را در یک ظرف درب دار نگهداری کنید. پاستیل های خانگی رو میشه با طعم های مختلف تهیه کرد. پاستیل ها رو در یخچال نگهداری کنید. از پاستیل های خیلی شیرین و رنگی خودداری کنید.