جلوگیری از توقعات بیش از حد در رابطه
رابطههای عاشقانه میتوانند منبع شادی و حمایت باشند، اما گاهی اوقات، توقعات بیش از حد میتوانند به آنها آسیب بزنند. وقتی انتظارات ما از شریک عاطفیمان غیرواقعی یا برآورده نشدنی باشند، ناامیدی، رنجش و نارضایتی را تجربه خواهیم کرد. خوشبختانه، راهکارهایی وجود دارد که به ما کمک میکند تا توقعات خود را مدیریت کرده و رابطهای سالمتر و رضایتبخشتر ایجاد کنیم. در اینجا 12 نکته مهم برای جلوگیری از توقعات بیش از حد در روابط عاشقانه آورده شده است:
- ✅
خودآگاهی را تمرین کنید:
قبل از هر چیز، نیازها، خواستهها و ترسهای خود را بشناسید. چرا این انتظارات را از طرف مقابل دارید؟ آیا این انتظارات واقعبینانه هستند؟ - ✅
ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:
به جای اینکه منتظر بمانید تا طرف مقابل حدس بزند چه چیزی میخواهید، انتظارات و نیازهای خود را به طور واضح و صریح بیان کنید. - ✅
واقعبین باشید:
هیچ کس کامل نیست. انتظار نداشته باشید که شریک عاطفیتان تمام نیازهای شما را برآورده کند یا همیشه همانطور که شما میخواهید رفتار کند. - ✅
به فضای شخصی احترام بگذارید:
هر فردی به زمان و فضایی برای خود نیاز دارد. به شریک عاطفیتان اجازه دهید تا علایق و سرگرمیهای خود را دنبال کند و زمانی را به تنهایی بگذراند. - ✅
توقع نداشته باشید طرف مقابل ذهن شما را بخواند:
انتظار نداشته باشید که شریک عاطفیتان بداند در ذهن شما چه میگذرد یا چه احساسی دارید. احساسات و افکار خود را به طور واضح و مستقیم بیان کنید. - ✅
روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید:
به جای اینکه روی نقصها و کمبودها تمرکز کنید، به ویژگیهای مثبت و نقاط قوت رابطه توجه کنید و قدردان آنها باشید. - ✅
بخشش را تمرین کنید:
همه اشتباه میکنند. یاد بگیرید که اشتباهات کوچک را ببخشید و به گذشته نچسبید. - ✅
از رابطه حمایت کنید:
برای حفظ و تقویت رابطه، زمان و انرژی صرف کنید. با هم فعالیتهای لذتبخش انجام دهید، با یکدیگر صحبت کنید و به نیازهای یکدیگر توجه کنید.
- ✅
حد و مرزهای سالم تعیین کنید:
مشخص کنید که چه رفتارهایی را میپذیرید و چه رفتارهایی را نه. به حد و مرزهای خود پایبند باشید و از آنها دفاع کنید. - ✅
به جای کنترل، اعتماد کنید:
سعی نکنید شریک عاطفیتان را کنترل کنید یا رفتار او را زیر نظر بگیرید. به او اعتماد کنید و اجازه دهید که خودش باشد. - ✅
از کمک حرفهای دریغ نکنید:
اگر در مدیریت توقعات خود مشکل دارید، از یک درمانگر یا مشاور متخصص در روابط کمک بگیرید.
1. خودتان را بشناسید و نیازهایتان را درک کنید
وقتی خودتان را بشناسید، میتوانید بهتر نیازهایتان را بیان کنید و از طرف مقابل انتظار داشته باشید که آنها را درک کند.این کار از بروز سوءتفاهمها و سرخوردگیهای ناشی از انتظارات برآورده نشده، جلوگیری میکند.به این فکر کنید که چه تجربیاتی در گذشته داشتهاید و چطور آنها بر انتظارات شما از رابطه فعلیتان تاثیر گذاشتهاند.آیا الگوهای تکراری در روابط گذشتهتان وجود دارد؟سعی کنید این الگوها را شناسایی کنید و در صورت نیاز، برای تغییر آنها اقدام کنید.در ضمن، به این فکر کنید که آیا انتظارات شما از رابطه، منطقی و واقعبینانه است یا بر اساس تصورات کاملا مطلوب و غیرقابلدسترس شکل گرفته است.
با شناخت خود و نیازهایتان، میتوانید پایه و اساس یک رابطه سالم و پایدار را بنا کنید.
به مرور زمان، با تجربههای جدید، نیازهای شما نیز ممکن است تغییر کنند.پس، باید به طور مداوم خودتان را ارزیابی کنید و انتظاراتتان را بر اساس آن تنظیم کنید.
2. واقعبین باشید و به دنبال کمالگرایی نباشید
هیچکس کامل نیست.انتظار نداشته باشید که پارتنرتان تمام نیازهای شما را برآورده کند یا همیشه مطابق میل شما رفتار کند.کمالگرایی در رابطه، سم است و باعث ایجاد تنش و نارضایتی میشود.به جای تمرکز بر نقصها، بر نقاط قوت و ویژگیهای مثبت طرف مقابل تمرکز کنید.قدردان خوبیهای او باشید و سعی کنید از لحظات با هم بودن لذت ببرید.به این فکر کنید که آیا انتظارات شما از رابطه، واقعبینانه است یا بر اساس تصورات کاملا مطلوب و غیرقابلدسترس شکل گرفته است.آیا فیلمها و سریالها تصویری غیرواقعی از روابط عاشقانه به شما نشان دادهاند؟
به جای تلاش برای تغییر دادن پارتنرتان، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید و با هم برای حل مشکلات و بهبود رابطه تلاش کنید.
واقعبین بودن در رابطه به معنای پذیرفتن محدودیتها و نقصهای هر دو طرف است و این پذیرش، کلید داشتن یک رابطه سالم و پایدار است.به این فکر کنید که شما هم نقصها و ضعفهایی دارید و پارتنرتان آنها را پذیرفته است.آیا شما هم حاضرید نقصهای او را بپذیرید؟
3. ارتباط موثر داشته باشید و انتظاراتتان را بیان کنید
اگر انتظارات خود را به طور واضح و مستقیم بیان نکنید، چطور پارتنرتان میتواند آنها را بداند؟ از صحبت کردن در مورد نیازها، خواستهها و احساسات خود نترسید. از زبان بدن مثبت استفاده کنید و به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید. به جای اینکه از پارتنرتان انتظار داشته باشید که ذهنتان را بخواند، انتظاراتتان را به طور واضح و مشخص بیان کنید. از جملاتی مانند “من احساس میکنم. . . ” یا “من نیاز دارم. . . ” استفاده کنید تا به طرف مقابل بفهمانید که چه چیزی میخواهید و چرا. در هنگام بیان انتظاراتتان، لحنی مهربان و محترمانه داشته باشید و از سرزنش یا انتقاد خودداری کنید. اگر در بیان انتظاراتتان مشکل دارید، میتوانید از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.
4. حد و مرز تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید
هر فردی در یک رابطه نیاز به فضا و استقلال دارد. حد و مرزهای خود را مشخص کنید و به پارتنرتان اجازه ندهید از آنها عبور کند. به حد و مرزهای طرف مقابل نیز احترام بگذارید. حد و مرزها میتوانند شامل حریم خصوصی، زمان تنهایی، روابط با دوستان و خانواده، و مسائل مالی باشند. اگر پارتنرتان به حد و مرزهای شما احترام نمیگذارد، باید به طور جدی با او در مورد این موضوع صحبت کنید و از او بخواهید رفتارش را تغییر دهد. اگر در تعیین حد و مرزها مشکل دارید، میتوانید از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. احترام گذاشتن به حد و مرزهای همدیگر، کلید داشتن یک رابطه سالم و متقابل است.
5. در مورد مسائل مالی صادق و شفاف باشید
پول میتواند یکی از بزرگترین عوامل تنش در یک رابطه باشد.در مورد مسائل مالی خود با صداقت و شفافیت صحبت کنید.اهداف مالی خود را مشخص کنید و با هم برای رسیدن به آنها برنامهریزی کنید.در مورد درآمد، بدهیها، پساندازها و هزینههای خود با پارتنرتان صادق باشید.از پنهان کردن مسائل مالی خود از او خودداری کنید.در مورد نحوه مدیریت پول و تقسیم هزینهها با هم به توافق برسید.آیا میخواهید حساب مشترک باز کنید؟آیا میخواهید هر کدام از شما مسئول پرداخت بخشی از هزینهها باشد؟
در مورد اهداف مالی بلندمدت خود با هم صحبت کنید.
آیا میخواهید خانه بخرید؟آیا میخواهید برای بازنشستگی پسانداز کنید؟اگر در مورد مسائل مالی اختلافنظر دارید، سعی کنید با گفتگو و مذاکره به یک راهحل مشترک برسید.اگر در مدیریت مسائل مالی خود مشکل دارید، میتوانید از یک مشاور مالی کمک بگیرید.
6. به دنبال تایید و تحسین مداوم نباشید
وابستگی بیش از حد به تایید و تحسین پارتنرتان میتواند نشانهای از عزت نفس پایین باشد. سعی کنید به خودتان اعتماد داشته باشید و ارزش خود را از درون پیدا کنید. به دنبال تایید خود از درون باشید، نه از بیرون. به جای اینکه دائماً از پارتنرتان بپرسید “آیا مرا دوست داری؟”، سعی کنید خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. به جای اینکه منتظر باشید پارتنرتان شما را تحسین کند، دستاوردهای خود را جشن بگیرید و به خودتان پاداش دهید. اگر احساس میکنید که عزت نفس پایینی دارید، میتوانید از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.
7. به سرگرمیها و علایق خود اهمیت بدهید
به جای اینکه تمام وقت خود را با پارتنرتان بگذرانید، زمانی را به خودتان اختصاص دهید و به فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید، بپردازید. به پارتنرتان نیز اجازه دهید زمانی را به سرگرمیها و علایق خود اختصاص دهد. با هم فعالیتهایی را انجام دهید که هر دو از آنها لذت میبرید. حفظ تعادل بین رابطه و زندگی شخصی، کلید داشتن یک رابطه سالم و پایدار است.
8. در مورد گذشته و تجربیات قبلیتان واقعبینانه صحبت کنید
پنهان کردن یا تحریف گذشته، منجر به مشکلات و سوءتفاهمها میشود. در مورد تجربیات قبلیتان با صداقت و واقعبینی صحبت کنید، اما نیازی نیست تمام جزئیات را فاش کنید. در مورد روابط قبلی، اشتباهات گذشته و درسهایی که آموختهاید با پارتنرتان صحبت کنید. از مقایسه پارتنر فعلیتان با پارتنرهای قبلی خودداری کنید. اگر در مورد گذشته خود احساس گناه یا خجالت میکنید، میتوانید از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.
9. به رشد فردی و رابطهای خود متعهد باشید
رابطه یک موجود زنده است و نیاز به مراقبت و توجه دارد. به طور مداوم برای رشد فردی و رابطهای خود تلاش کنید. کتاب بخوانید، در کلاسها شرکت کنید، با هم سفر بروید و تجربیات جدید کسب کنید. به جای اینکه فکر کنید همه چیز را میدانید، همیشه آماده یادگیری و رشد باشید. بهبود فردی، به بهبود رابطه شما نیز کمک میکند. با هم در مورد اهداف خود صحبت کنید و از همدیگر حمایت کنید.
10. از کمک گرفتن از متخصص در صورت نیاز نترسید
به جای اینکه منتظر بمانید مشکلاتتان حادتر شوند، به دنبال کمک حرفهای باشید. مشاوره میتواند به شما و پارتنرتان کمک کند تا دیدگاههای جدیدی به دست آورید و راهحلهای خلاقانهای برای مشکلاتتان پیدا کنید.
11. قدردان چیزهای کوچک باشید و محبت خود را نشان دهید
ابراز محبت و قدردانی، سوخت رابطه است. از گفتن “دوستت دارم”، “متشکرم” و انجام کارهای کوچک برای نشان دادن محبت خود دریغ نکنید. قدردان چیزهای کوچک باشید و آنها را جشن بگیرید. 
به جای اینکه منتظر مناسبتهای خاص باشید، هر روز محبت خود را به پارتنرتان نشان دهید. از تعریف و تمجید پارتنرتان دریغ نکنید و به او بگویید که چقدر برایتان مهم است. با انجام کارهای کوچک مانند درست کردن قهوه، نوشتن یک یادداشت عاشقانه یا دادن یک هدیه کوچک، به پارتنرتان نشان دهید که به او فکر میکنید.
12. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید
هر رابطهای منحصربهفرد است و مشکلات و چالشهای خاص خود را دارد. مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، فقط باعث ایجاد حسادت، ناامیدی و نارضایتی میشود. بر رابطه خودتان تمرکز کنید و برای بهبود آن تلاش کنید. بر نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و قدردان خوبیهای آن باشید. به جای اینکه سعی کنید شبیه دیگران باشید، رابطهای را بسازید که مختص شما و پارتنرتان باشد. به جای اینکه به دنبال تایید دیگران باشید، به رابطه خودتان افتخار کنید.
