• ✅برنامه ریزی: تنظیم برنامه روزانه و هفتگی، کلید اصلی موفقیت است. سعی کنید ساعات خواب و بازی کودک، زمان های غذا خوردن و فعالیت های شخصی خود را مشخص کنید.
• ✅اولویت بندی: تمام کارها را نمی توانید همزمان انجام دهید. مهمترین کارها را در اولویت قرار دهید و از انجام کارهای غیرضروری چشم پوشی کنید.
• ✅بهره‌گیری از تکنولوژی: از اپلیکیشن ها و ابزارهای آنلاین برای یادآوری داروها، تعیین زمان شیردهی و یا سرگرم کردن کودک برای مدت کوتاهی استفاده کنید.
• ✅خرید آنلاین: تا حد امکان خریدهای خود را به صورت آنلاین انجام دهید تا از رفت و آمدهای غیرضروری و اتلاف وقت جلوگیری کنید.
• ✅تهیه غذای فریز شده: در زمان هایی که فرصت دارید، مقداری غذا تهیه و فریز کنید تا در روزهای شلوغ، غذای آماده داشته باشید.



• ✅کمک گرفتن از همسر (در صورت امکان): حتی اگر همسرتان در طول هفته سر کار است، از او بخواهید در آخر هفته در کارهای خانه و نگهداری از کودک به شما کمک کند.
• ✅خواب کافی: خواب کافی برای حفظ انرژی و آرامش شما ضروری است. سعی کنید در طول روز زمانی را برای استراحت و چرت زدن اختصاص دهید.
• ✅تغذیه مناسب: تغذیه سالم و مقوی به شما کمک می کند تا انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزانه را داشته باشید.
• ✅انجام کارهای شخصی: سعی کنید در طول روز زمانی را به انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید، حتی اگر فقط 15 دقیقه باشد.
• ✅ورزش: ورزش کردن به شما کمک می کند تا استرس خود را کاهش دهید و انرژی خود را افزایش دهید.
• ✅صحبت با دوستان: با دوستان و آشنایان خود در مورد مشکلات و چالش های خود صحبت کنید.
• ✅گروه های حمایتی: به گروه های حمایتی مادران در نی نی سایت و یا شبکه های اجتماعی بپیوندید و از تجربیات دیگران استفاده کنید.
• ✅نه گفتن: از پذیرفتن کارهایی که توانایی انجام آنها را ندارید، خودداری کنید.
• ✅انعطاف پذیری: برنامه های خود را با توجه به شرایط کودک و اتفاقات پیش بینی نشده، تغییر دهید.
• ✅تقسیم وظایف با کودک بزرگتر (در صورت وجود): اگر فرزند بزرگتری دارید، از او بخواهید در انجام کارهای کوچک به شما کمک کند.
• ✅بهره‌گیری از وسایل کمک آموزشی: از وسایل کمک آموزشی مانند کتاب های قصه، بازی های فکری و فیلم های آموزشی برای سرگرم کردن کودک استفاده کنید.
• ✅ایجاد محیط امن: محیط خانه را برای کودک امن کنید تا بتوانید با خیال راحت به کارهای خود برسید.
• ✅صبر و حوصله: بچه داری بدون کمک نیازمند صبر و حوصله زیادی است. به خودتان و کودکتان فرصت دهید.
• ✅توجه به نیازهای کودک: نیازهای کودک را در اولویت قرار دهید و سعی کنید به موقع به آنها پاسخ دهید.
• ✅بهره‌گیری از خدمات پرستاری (در صورت نیاز): اگر احساس می کنید نیاز به کمک دارید، از خدمات پرستاری کودک استفاده کنید.
• ✅قدردانی از خود: به خودتان افتخار کنید که در حال انجام یک کار بزرگ و مهم هستید.

این تجربیات، تنها گوشه ای از چالش ها و راهکارهای بچه داری بدون کمک هستند. امیدواریم که این نکات بتواند به شما در این مسیر یاری برساند.

با کمی برنامه ریزی و بهره‌گیری از تجربیات دیگران، می‌توانید از این دوران به خوبی عبور کنید و از مادر بودن لذت ببرید.

بچه داری بدون کمک: 21 تجربه از نی نی سایت

1. مدیریت زمان، کلید موفقیت

بسیاری از مادران در نی نی سایت تاکید داشتند که برنامه ریزی دقیق و مدیریت زمان، مهم‌ترین عامل در بچه داری بدون کمک است. به قول یکی از کاربران: “من اگه لیست کارهام رو شب قبل ننویسم، روز بعد کلاً فلج میشم!”تعیین زمان برای خواب کودک، غذا دادن، بازی و استراحت خودتان، ضروری است. از اپلیکیشن های مدیریت زمان استفاده کنید. زمان بندی را به صورت منعطف تنظیم کنید و خودتان را برای تغییرات آماده کنید. اولویت بندی کارها را فراموش نکنید. گاهی انجام ندادن بعضی کارها بهتر از انجام نصفه و نیمه آن هاست.

2. بهره‌گیری از وسایل کمکی هوشمندانه

بهره‌گیری از وسایلی مانند صندلی غذا، تاب برقی، آغوشی و غیره، می‌تواند کمک بزرگی باشد. کاربری نوشته بود: “تاب برقی منجی من بود! وقتی دستم بند بود، بچه‌م رو میذاشتم توش و یکم آروم میشد. “قبل از خرید هر وسیله، تحقیق کنید و نظرات کاربران را بخوانید. وسایل دست دوم در حد نو را از سایت های خرید و فروش آنلاین تهیه کنید. از اطرافیان کمک بگیرید تا در صورت نیاز، وسایل مورد نیاز را به شما امانت بدهند. بهتر است وسایلی انتخاب کنید که چند کاربردی باشند. از خرید وسایل غیر ضروری خودداری کنید.

3. تغذیه مناسب خودتان

مادرانی که بدون کمک بچه داری می کنند، باید به تغذیه خودشان اهمیت بیشتری بدهند. یک مادر نوشته بود: “وقتی من انرژی نداشته باشم، نمی تونم از بچه‌م مراقبت کنم. “غذاهای مقوی و سالم بخورید. به اندازه کافی آب بنوشید. از مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فود خودداری کنید. میان وعده های سالم در دسترس داشته باشید. به کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در بدنتان توجه داشته باشید.

4. استراحت در اولویت

استراحت برای مادران، به اندازه تغذیه مهم است. کاربری گفته بود: “اگه یه ربع هم شده، چایم رو با خیال راحت بخورم، حالم خیلی بهتر میشه. “سعی کنید زمانی که کودکتان می خوابد، شما هم استراحت کنید. از تکنیک های ریلکسیشن مانند مدیتیشن و یوگا استفاده کنید. در طول روز، چند دقیقه به خودتان اختصاص دهید و کاری که دوست دارید انجام دهید. اگر امکانش را دارید، از همسرتان یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که برای چند ساعت از کودکتان مراقبت کند تا شما استراحت کنید. به نشانه های خستگی توجه کنید و به بدن خود استراحت دهید.

5. کمک گرفتن از همسر

حتی اگر همسرتان سر کار می رود، باز هم می‌تواند در کارهای خانه و بچه داری کمک کند. یکی از کاربران نوشته بود: “شوهرم وقتی میاد خونه، حداقل پوشک بچه رو عوض میکنه و یه کم باهاش بازی میکنه، خیلی بهم کمک میکنه. “با همسرتان صحبت کنید و از او بخواهید که در کارهای خانه و بچه داری به شما کمک کند. وظایف را به طور مساوی تقسیم کنید. از همسرتان بخواهید که در شب های سخت، شما را همراهی کند. به خاطر کمک های همسرتان از او تشکر کنید. با هم تیمی باشید.

6. نه گفتن به انتظارات بیجا

لزومی ندارد همه کارها را به بهترین شکل انجام دهید. یکی از مادرها نوشته بود: “من دیگه سعی نمی کنم خونه ام همیشه برق بزنه. مهم اینه که بچه‌م حالش خوب باشه. “به خودتان سخت نگیرید. گاهی لازم است به بعضی از درخواست ها و انتظارات نه بگویید. اولویت را به سلامت جسمی و روحی خودتان و فرزندتان بدهید. از کمال گرایی دوری کنید.

7. بهره‌گیری از گروه های آنلاین و شبکه های اجتماعی

گروه های آنلاین و شبکه های اجتماعی، میتوانند منبع خوبی برای کسب اطلاعات و حمایت باشند. کاربری نوشته بود: “وقتی خیلی خسته و کلافه بودم، رفتم تو یه گروه مامانا و باهاشون درد و دل کردم، خیلی آروم شدم. “در گروه های مادران عضو شوید و از تجربیات دیگران استفاده کنید. با مادرانی که شرایط مشابهی دارند، ارتباط برقرار کنید. از دیگران کمک و راهنمایی بخواهید. تجربیات خودتان را با دیگران به اشتراک بگذارید. مراقب اطلاعات نادرست در این گروه ها باشید.

8. اهمیت دادن به سلامت روان

مادرانی که بدون کمک بچه داری می کنند، بیشتر در معرض خطر افسردگی پس از زایمان قرار دارند. یکی از کاربران گفته بود: “من بعد از زایمان خیلی افسرده شده بودم. رفتم پیش روانشناس و خیلی بهتر شدم. “به سلامت روان خودتان اهمیت بدهید. اگر احساس می کنید افسرده یا مضطرب هستید، حتماً به روانشناس مراجعه کنید. با همسرتان، دوستانتان یا اعضای خانواده در مورد احساسات خود صحبت کنید. فعالیت هایی انجام دهید که از آنها لذت می برید. به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید. از خود مراقبت کنید.

9. آموزش های لازم برای بچه داری

آموزش های لازم در مورد بچه داری، می‌تواند به شما کمک کند تا با اطمینان بیشتری از فرزندتان مراقبت کنید. کاربری نوشته بود: “من قبل از اینکه بچه‌م به دنیا بیاد، یه دوره آموزش کمک های اولیه برای نوزادان رفتم، خیلی بهم کمک کرد. “در دوره های آموزشی بچه داری شرکت کنید. کتاب ها و مقالات مربوط به بچه داری را مطالعه کنید. از پزشک اطفال سوال کنید. از تجربیات مادران دیگر استفاده کنید. اطلاعات خود را به روز نگه دارید. به غریزه مادری خود اعتماد کنید.

10. بهره‌گیری از خدمات آنلاین

خدمات آنلاین میتوانند در بسیاری از زمینه ها به شما کمک کنند. کاربری نوشته بود: “من خرید خونه رو کلاً آنلاین انجام میدم، خیلی تو وقتم صرفه جویی میشه. “خرید آنلاین انجام دهید. از خدمات سفارش غذا آنلاین استفاده کنید. از خدمات پزشکی آنلاین استفاده کنید. از خدمات آموزشی آنلاین برای فرزندتان استفاده کنید. به طور کلی هر کاری که می‌توانید آنلاین انجام دهید، دریغ نکنید. مقایسه قیمت ها در خرید آنلاین را فراموش نکنید.

11. داشتن یک برنامه روتین

یک برنامه روتین به شما و کودکتان کمک می کند تا احساس امنیت و آرامش بیشتری داشته باشید. یک مادر نوشته بود: “بچه من وقتی میدونه بعد از حموم باید بخوابه، کمتر بی قراری میکنه. “برای کودکتان یک برنامه روتین روزانه و شبانه ایجاد کنید. برنامه روتین را به طور منظم اجرا کنید. برنامه روتین را با توجه به نیازهای کودکتان تنظیم کنید. برنامه روتین را به همسرتان و سایر اعضای خانواده اطلاع دهید. از برنامه روتین به عنوان یک ابزار برای مدیریت زمان استفاده کنید. صبور باشید، ایجاد روتین زمان می برد.

12. پیاده روی و فعالیت بدنی

پیاده روی و فعالیت بدنی، به شما کمک می کند تا انرژی بیشتری داشته باشید و احساس بهتری داشته باشید. یک کاربر نوشته بود: “من هر روز با بچه‌م یه دور تو پارک میزنم، خیلی حالم بهتر میشه. “هر روز حداقل 30 دقیقه پیاده روی کنید. در کلاس های ورزشی مخصوص مادران شرکت کنید. در خانه ورزش کنید. فعالیت بدنی را به یک عادت تبدیل کنید. از ورزش کردن لذت ببرید. قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.

13. اهمیت دادن به روابط اجتماعی

ارتباط با دوستان و خانواده، به شما کمک می کند تا احساس تنهایی نکنید و از حمایت آنها برخوردار شوید. یک مادر نوشته بود: “من هر هفته با دوستام قرار میذارم و یه کم از خونه دور میشم، خیلی بهم انرژی میده. “با دوستان و خانواده خود در تماس باشید. به دیدن آنها بروید. از آنها دعوت کنید به دیدن شما بیایند. در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید. به نیازهای عاطفی خود توجه کنید. اجازه ندهید بچه داری شما را از دنیای بیرون جدا کند.

14. سازماندهی خانه

یک خانه سازماندهی شده، به شما کمک می کند تا کارها را سریعتر و آسان تر انجام دهید. یک کاربر نوشته بود: “من همه وسایل بچه رو تو یه جای مشخص گذاشتم، دیگه لازم نیست دنبالشون بگردم. “وسایل را در جای مناسب قرار دهید. از جعبه ها و سبدها برای سازماندهی وسایل استفاده کنید. هر روز چند دقیقه را به مرتب کردن خانه اختصاص دهید. از شر وسایل اضافی خلاص شوید. فضای خانه را برای کودکتان ایمن کنید. خانه را به یک محیط آرامش بخش تبدیل کنید.

15. بهره‌گیری از تکنولوژی

تکنولوژی می‌تواند در بسیاری از زمینه ها به شما کمک کند. یک مادر نوشته بود: “من از دوربین مدار بسته برای دیدن بچه‌م وقتی تو اتاقش خوابه استفاده میکنم، خیلی خیالم راحت تره. “از اپلیکیشن های بچه داری استفاده کنید. از دستگاه های هوشمند برای کنترل خانه استفاده کنید. از اینترنت برای کسب اطلاعات و آموزش استفاده کنید. از شبکه های اجتماعی برای ارتباط با دیگران استفاده کنید. در بهره‌گیری از تکنولوژی زیاده روی نکنید. به حریم خصوصی خود و دیگران احترام بگذارید.

16. آموزش استقلال به کودک

آموزش استقلال به کودک، به شما کمک می کند تا کمی استراحت کنید و کودکتان نیز مهارت های جدیدی یاد بگیرد. یک کاربر نوشته بود: “من به بچه‌م یاد دادم خودش لباساشو برداره بذاره تو سبد لباس چرک، خیلی بهم کمک میکنه. “به کودکتان اجازه دهید کارهایی را که می‌تواند خودش انجام دهد. به کودکتان کمک کنید تا مهارت های جدیدی یاد بگیرد. صبور باشید و به کودکتان فرصت دهید. از تشویق و پاداش استفاده کنید. به کودکتان اعتماد کنید. به استقلال کودکتان احترام بگذارید.

17. ایجاد فضای بازی امن

یک فضای بازی امن، به شما کمک می کند تا کودکتان را با خیال راحت رها کنید و به کارهای خود برسید. یک مادر نوشته بود: “من یه گوشه از خونه رو به عنوان فضای بازی بچه‌م مشخص کردم و همه وسایل بازیشو اونجا گذاشتم، خیلی راحت ترم. “فضای بازی را از وسایل خطرناک خالی کنید. از فرش یا موکت نرم برای پوشاندن کف استفاده کنید. از محافظ برای پریزهای برق استفاده کنید. وسایل بازی را در دسترس کودک قرار دهید. به طور مرتب فضای بازی را تمیز کنید. فضای بازی را جذاب و سرگرم کننده کنید.

18. قبول مسئولیت های کمتر

در دوران بچه داری، لازم نیست همه مسئولیت ها را قبول کنید. یک کاربر نوشته بود: “من دیگه مهمونی نمیدم، چون نمیرسم هم از بچه‌م مراقبت کنم هم مهمون داری کنم. “به درخواست های دیگران نه بگویید. مسئولیت های خود را به دیگران واگذار کنید. فقط مسئولیت هایی را قبول کنید که از عهده آنها بر می آیید. به سلامت جسمی و روحی خودتان اولویت بدهید. از احساس گناه دوری کنید.

19. برنامه ریزی برای وعده های غذایی

برنامه ریزی برای وعده های غذایی، به شما کمک می کند تا در وقت و انرژی خود صرفه جویی کنید. یک مادر نوشته بود: “من آخر هفته ها غذاهای هفته رو آماده میکنم و فریز میکنم، خیلی کمکم میکنه. “لیست خرید تهیه کنید. غذاهای ساده و سریع را انتخاب کنید. از غذاهای نیمه آماده استفاده کنید. غذا را به مقدار زیاد درست کنید و فریز کنید. از همسرتان یا یکی از اعضای خانواده بخواهید در تهیه غذا به شما کمک کند. به تغذیه خود و کودکتان اهمیت بدهید.

20. داشتن صبر و حوصله

بچه داری بدون کمک، نیاز به صبر و حوصله زیادی دارد. یک کاربر نوشته بود: “بعضی وقتا انقدر خسته میشم که دلم میخواد بزنم زیر گریه، ولی سعی میکنم صبور باشم و به خودم یادآوری کنم که این روزا هم میگذره. “به خودتان یادآوری کنید که این روزها هم می گذرد. از خودتان انتظار نداشته باشید که همیشه کامل باشید. به خودتان استراحت بدهید. از دیگران کمک بخواهید. قدر لحظات شیرین با کودکتان را بدانید.

21. کمک گرفتن از مشاور

اگر احساس می کنید که با بچه داری بدون کمک مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید. یک مادر نوشته بود: “من پیش یه مشاور رفتم و تونستم راهکارهایی برای مدیریت استرسم پیدا کنم، خیلی بهم کمک کرد. “یک مشاور متخصص در زمینه بچه داری پیدا کنید. در مورد مشکلات خود با مشاور صحبت کنید. راهکارهای مشاور را امتحان کنید. به خودتان زمان بدهید تا بهبودی را تجربه کنید. مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا راه حل های مناسب برای شرایط خود پیدا کنید. از کمک گرفتن نترسید.